睡前饿了该不该吃东西 睡前饿了吃什么不会胖

来源:蛋鸡养殖    时间:2019-06-14

睡前饿了该不该吃东西 睡前饿了吃什么不会胖

  现在很多人晚上都习惯熬夜,于是睡的晚那么睡觉之前就很容易感觉到饿,但是睡前吃东西又担心长胖,下面就和小编一起来看看睡前吃什么不会发胖吧。

  睡前饿了该不该吃东西  一般来说睡前饿了最好不要吃东西,因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢,睡觉之前吃了东西不容易消化,会导致脂肪堆积,也就是说睡前吃东西十分容易发胖。   一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。 若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。 晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的.  如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。

但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好,偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。   睡前饿了吃什么不会胖  1、喝水  喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,消除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖。 最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部。   2、蜂蜜水  半夜饿了的时候,可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够消除饥饿,还不用担心长胖。

蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体吸收,使血糖上升,消除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥。

  3、脱脂牛奶  脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。

而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。   4、果蔬汁  半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。

这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。

可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。   5、燕麦片  燕麦片是减肥的佳品。

很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。 在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。   6、香蕉  胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨选择香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。

  7、益生菌酸奶  不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。

而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。   8、黑面包  白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。 把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

  减肥期间怎么控制食欲  1、遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。   2、当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

  3、将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。 这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。 但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

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