更年期如何调理,更年期综合征的食疗方法

来源:蛋鸡养殖    时间:2019-06-10

更年期如何调理,更年期综合征的食疗方法

妇女一般在45~55岁进入更年期,从生理学角度来看,妇女更年期主要是卵巢功能逐渐衰退,卵泡老化,性激素合成改变,生殖器官开始萎缩的一个转变时期。 更年期综合征是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段,卵巢功能减退给机体带来的一系列改变,是一个正常的生理过程,可通过饮食调节控制症状。 多吃优质蛋白饮食:如鸡蛋、、鱼虾、海产品等以补充体内蛋白质的消耗。

多食富含蛋白质和铁、铜的食物:在停经前往往月经频繁,经血量增多或周期延长,易出现贫血、脸色苍白、气短、头晕、全身乏力。

此时应补充营养,多吃油菜、芹菜、番茄、胡萝卜等。

应注意补钙:更年期因骨骼中钙流失较严重,易患骨质疏松症,宜多吃、豆类及(如、豆腐)、、黑木耳等含钙高的食品;少吃含草酸较高的蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等,以免影响钙的吸收。 补充植物雌性激素:植物雌性激素可维持体内激素平衡,改善更年期综合征症状,可多吃苹果、胡萝卜、、、土豆、大豆、茶等,其中大豆富含植物雌性激素,效果最明显。

控制过多热量:选用低脂肪、低胆固醇饮食,多吃杂粮,如玉米面等。

还可选食、、大蒜、洋葱等食品,尽量少吃煎、炸、油腻食物、甜食及肥肉、动物内脏、、等高脂肪、高胆固醇食物。 多吃富含维生素的食物:多吃燕麦、玉米、等富含B族维生素的食物,以促进消化,保持大便通畅。

富含维生素C的食品有番茄、茄子等新鲜蔬菜,橘子、苹果、等新鲜水果。

富含维生素E的食物有核桃、葡萄、花生仁、芝麻、植物油等,常吃可增强机体抵抗力,延缓衰老。 ●红枣炖母鸡材料:1只,红枣12颗。

调料:盐适量。 做法:1.红枣洗净去核,母鸡去除内脏洗净。 2.将鸡放入沙锅中,大火烧沸后用小火炖1小时。 3.放入,继续用小火炖半小时,然后加入适量盐,再炖半小时即可。

祛病功效:此品对绝经期妇女心悸、失眠、多梦等症状有食疗功效。

●银耳炒肉片材料:银耳30克,200克。 调料:盐、水淀粉、植物油、葱、姜各适量。 做法:1.银耳泡发洗净;猪瘦肉切成薄片,加入盐、水淀粉抓匀;葱、姜切末。 2.锅内放少许植物油,下葱、姜末爆香。 3.放入肉片煸炒,待肉变色后,下银耳翻炒,撒少许盐调味即可。 祛病功效:此品可以安神,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

●银耳莲子羹材料:银耳20克,50克,枸杞子、百合各少许。

调料:冰糖适量。 做法:1.将银耳、莲子、百合放在温水中泡软,银耳去除杂质,撕成小朵;枸杞子洗净。

2.锅置火上,放入适量清水、银耳、莲子、百合烧沸,放入冰糖,煮至莲子熟软,放入枸杞子稍煮即可。

●红枣木耳汤材料:红枣8颗,黑木耳20克。

调料:冰糖适量。 做法:1.黑木耳泡发后,去掉根部杂质;红枣洗净去核。

2.将红枣与黑木耳放入碗内,放入冰糖和适量水。 3.将调好的汤汁上锅蒸1小时即可。 祛病功效:红枣与黑木耳都是滋补佳品,此汤适合更年期女性经常食用。

●百合拌花蜜材料:生百合50克。

调料:蜂蜜适量。

做法:将生百合洗净,加入蜂蜜拌匀,上锅蒸熟即可。

●芝麻粥材料:芝麻30克,大米50克。

调料:蜂蜜适量。 做法:1.大米淘洗干净。

2.将大米煮至八成熟,加入芝麻煮至黏稠,加入蜂蜜调味即可。

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